¿Qué es la prediabetes y por qué importa?
La prediabetes es una condición en la que la glucosa en sangre se encuentra por encima de lo normal, pero aún no alcanza los valores diagnósticos de diabetes. Se define por:
- Glucosa en ayunas entre 100 y 125 mg/dL.
- Hemoglobina glucosilada (HbA1c) entre 5,7% y 6,4%.
- Glucosa en la prueba oral de tolerancia entre 140 y 199 mg/dL.
El gran riesgo es que hasta un 70% de las personas con prediabetes terminan desarrollando diabetes tipo 2 si no adoptan cambios en su estilo de vida. Además, esta progresión se asocia a una mayor probabilidad de enfermedad cardiovascular, daño neurológico y complicaciones metabólicas.
El papel de la vitamina D en la salud metabólica
La vitamina D no solo interviene en la salud ósea. También cumple funciones relevantes en el metabolismo de la glucosa y en la acción de la insulina.
Estudios observacionales muestran que las personas con niveles bajos de vitamina D presentan una mayor resistencia a la insulina y un riesgo más alto de desarrollar diabetes tipo 2. Esto convierte a la vitamina D en un posible factor protector frente a la progresión de la prediabetes.
Sin embargo, la deficiencia de vitamina D es muy frecuente: más de la mitad de la población mundial no alcanza los valores adecuados, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Qué dicen los estudios sobre vitamina D y prediabetes?
Una revisión sistemática de más de 30 ensayos clínicos con cerca de 4.000 personas prediabéticas analizó los efectos de la suplementación con vitamina D.
Los resultados mostraron que:
- Redujo los niveles de glucosa en sangre, insulina, HbA1c y triglicéridos.
- No tuvo impacto significativo en el colesterol, el IMC ni en el riesgo directo de progresar a diabetes.
Los beneficios fueron más claros cuando:
- La dosis superaba las 30.000 UI por semana.
- La duración era de al menos 24 semanas.
- Los participantes tenían menos de 50 años.
- Existía deficiencia previa de vitamina D.
Pittas AG et al., BMJ 2023; Dalan R et al., Diabetes Care 2022.
Cómo actúa la vitamina D en el metabolismo
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Los mecanismos fisiológicos propuestos por los investigadores incluyen:
- Estimulación de las células beta pancreáticas, responsables de liberar insulina.
- Mejora de la sensibilidad a la insulina en músculo, hígado y tejido adiposo.
- Reducción de la inflamación sistémica, que interfiere con el control glucémico.
- Mayor expresión de receptores de insulina, lo que facilita la captación de glucosa por las células.
Estos efectos contribuyen a mantener un metabolismo más eficiente y un mejor control de la glucosa en sangre.
Por qué no todos responden igual a la vitamina D
La respuesta a la suplementación puede variar entre personas. En individuos con obesidad, la eficacia suele ser menor, ya que una parte de la vitamina D se almacena en el tejido adiposo, reduciendo su disponibilidad en sangre.
Por esta razón, algunos especialistas recomiendan ajustar la dosis según el peso corporal y mantener hábitos saludables que favorezcan la síntesis endógena, como la exposición solar moderada y la actividad física regular.
Una fuente vegetal de vitamina D2 + B12: copos de levadura nutricional
La mayoría de los suplementos de vitamina D3 provienen de lanolina (lana de oveja), lo que los hace inadecuados para quienes siguen una alimentación vegetal.
Los copos de levadura nutricional B12 + D de Energy Feelings son una alternativa 100 % vegetal, obtenida de levadura nutricional enriquecida con vitamina D2, una forma biodisponible y ética de este nutriente.
Además, estos copos aportan:
- Proteína vegetal completa (45–50 %), ideal para complementar la dieta diaria.
- Vitamina B12, esencial para el metabolismo energético y la salud neurológica.
- Fibra y minerales naturales, que favorecen la digestión y la saciedad.
- Un sabor suave tipo umami, que mejora el perfil nutricional de tus platos sin alterar su sabor.
Cómo incorporarlos: añade una o dos cucharadas al día en ensaladas, pastas, sopas o batidos. Son una forma práctica de reforzar tu aporte de vitamina D y B12 de manera natural y sostenible.
Estrategias diarias para cuidar tu metabolismo
- Mantén actividad física regular. El movimiento mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a conservar la masa muscular.
- Exponte al sol de forma responsable. Bastan 10 a 20 minutos diarios para estimular la síntesis natural de vitamina D.
- Incluye alimentos vegetales enriquecidos, como los copos de levadura nutricional B12 + D de Energy Feelings.
- Prioriza una alimentación rica en fibra, con frutas, legumbres, verduras y cereales integrales.
Descansa adecuadamente y gestiona el estrés, factores que influyen directamente en la regulación metabólica.
La vitamina D como apoyo integral, no como solución única
La evidencia científica actual indica que mantener niveles adecuados de vitamina D puede mejorar la sensibilidad a la insulina y apoyar el control de la glucosa, especialmente en personas con prediabetes o resistencia insulínica.
No obstante, la vitamina D no sustituye los pilares fundamentales de la prevención: alimentación equilibrada, actividad física, descanso y constancia.
Optar por fuentes naturales y vegetales, como los copos de levadura nutricional B12 + D de Energy Feelings, es una forma práctica y sostenible de cuidar tu metabolismo y favorecer un bienestar integral.
